想吃零食怎么选协和康叔给零食分了3个等级生存

想吃零食怎么选？协和康叔给零食分了3个等级！

零食被很多人扣上垃圾、不健康的帽子，这是不够客观的。零食可以分为优选级、条件级、限制级三个级别，首选“优选级”控制“条件级”拒绝“限制级”

优选级

优选级零食主要有：新鲜的中低糖水果、部分蔬菜、坚果、奶制品。

中糖和低糖的水果，如苹果、草莓、梨、柚子等，蔬菜如黄瓜、番茄等，这些食物含糖量少、能量低，同时又能产生饱腹感，是非常健康、安全的零食。坚果营养丰富，适当摄入对人体有益。

对于优选级的零食，也不可以无限制地食用，也要注意不要过量，否则也会引起发胖。

条件级

条件级零食主要有：黑巧克力、全麦食品、海苔等。

巧克力中黑巧克力糖和油含量相对少，还含有抗氧化成分—类黄酮，对心脑血管疾病的患者有一定的益处。

需要注意的是，体重超重、血脂较高、胰腺有疾病、糖尿病患者就要限制食用巧克力的数量，最好不吃或者只吃一小块儿做加餐。

海苔中含有胶质物质，一天吃4～5片就够了，不要大量食用。

限制级

限制级零食主要有：糖果、膨化食品、果冻、油炸食品、奶油食品、曲奇饼干、巧克力派、碳酸饮料等。限制级零食主要分为高糖、高盐、高脂肪三类。

对于限制级的食物，如果长期过多食用，就会造成身体肥胖和其他疾病，因此最多一周食用一次，不吃最好。

本文相关词条概念解析：

零食

零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。零食，跟食用的时间点有关跟种类无关，比如一般南方人把面食当做零食，但其却是北方人的主食。零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。很多一般儿童比较喜欢吃零食，但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。但对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处，但是多食也是无益的，在选购零食时请注意选择健康零食。一般情况下原产品零食和初加工零食是健康零食。[Snack;Between-mealnibbles]一日三餐饭食以外的零星的食品。零食，也称零嘴、零嘴儿、小零嘴。

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