别让骨质疏松偷走你的老年生活节能

别让骨质疏松偷走你的老年生活

骨质疏松是老年常见病，其发生率是相当高的。其中，因骨质疏松所致髋部骨折的发生率就相当高的。而且，骨质疏松会隐匿骨折的发生。其危害是相当大的。

过去，骨折只是特定人群的专利，多见于交通事故。但据广州医学院第五附属医院骨科主任钟伟斌介绍，从1990年至2006年，我国骨质疏松所致髋部骨折的发生率增加了240%，骨质疏松可导致隐匿骨折，且通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，但大多数人对此一无所知。

事实上，如果出现疼痛、驼背、身高降低和骨折，那就可能得了骨质疏松症。除缺钙外，遗传、年龄、体重和激素等都会影响发病率。钟伟斌提醒，老龄、女性绝经、母系家族史、低体重、性激素低下、吸烟及过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和维生素D缺乏等人是高危人群，应格外注意。

对于骨质疏松的预防性用药，钟伟斌推荐钙剂及维生素D补充，膳食钙补充是安全有效的最佳钙源。而对已发生骨折或者行动受到严重影响的患者而言，康复锻炼必不可少，选择运动方式要适当注意抗阻和负重，例如：快步走、哑目前铃操、举重、划船机蹬踏等。负重运动45次/周，抗阻运动23次/周，强度以运动后肌肉有酸胀疲乏感，休息后次日感觉消失为宜。

■八招防治骨质疏松

(1)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

(2)无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

(3)不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

(4)步行或跑步等能够提高骨强度。

(5)平均每天至少20分钟日照，有助于促成维生素D的生成及钙质吸收。

(6)有17个国家组团参展负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

(7)预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

(8)高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

综上所述，骨质疏松是可以防治的，尤其是加强体育锻炼是我们必须的。再辅助一些药物治疗，让骨质疏松远离我们的生活