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首先要把红枣用热水泡一下。莲子要用热水泡，并且把里面的黑色的东西去掉，不要留在里面。

把山药的皮去掉，然后切成片放好，最好是用好的山药，好的山药里面是纯白的。

把电饭锅倒入水，如果是一个人的话，谁不用把锅加满了，大概三碗水左右。然后把米和泡好的莲子全部倒进锅里面。然后一直就开始煮，煮到大概20分钟左右，再把枣和山药倒进去。继续煮，直到煮的没有水了停止。煮成很稠的那一种就好了。

每天坚持喝两次，一个月之后就会有效果，要坚持。如果感觉效果不明显，可以继续食用，因为都是以饭为主了，不像药品，有刺激性。

另外就是，我们在平时吃饭的时候一定要注意，不吃辛辣的，以及过凉和过热的东西。男生也不要和酒吸烟。