练下腹部的动作永恒

练下腹部的动作

下腹是人体比较重要的部位，也是很多人都比较在意的部位，尤其是对于一些对于自己的身材管理比较好的人，下腹一般都是有肌肉才能更显得有力量的。正因此，很多人在健身的过程之中，都会通过一定的方法来锻炼下腹。而锻炼下腹的方法也有很多种，下面就为大家介绍其中的几种！

一、斜板仰卧起坐

使用下降板凳，斜躺在上面，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的 ABS 举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的 ABS 控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。

二、健身球腿部滚动

使用一个大健身球，开始在一个俯卧撑的位置，和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期，你的腹部，然后伸直双腿，回球滚动到起始位置。

三、仰卧举腿

平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

四、V 型端腹

躺在地面或者是长椅上，同时将上躯干和两腿抬升至距离地面 45 ° 的位置，保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母 V 相似，所以以此命名。保持双腿挺直，维持这个姿势 30 秒到 2 分钟。

五、锻炼下腹肌技巧

关键词：《刺客信条》《刺客信条3》标题《刺客信条：圣地》 基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。

在运动方面，一星期 次 30 分钟的带氧训练；重量训练 次也不怕多呢，保持高重量，每组动作 下，共 组，每次训练大约做 个动作。