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炎热的夏季如何减肥保持好身材

炎热的夏季是露腿的时候，同时炎热的夏季是快速减肥的时候，减肥瘦身说难也难，说不难也不难，关键是找对方法，才能在炎热的夏季达到效果。

1、保持充足的睡眠

如果说你想保持苗条的身材，一般来说，减肥睡眠时间一般每天8小时最适合，最好不要超过晚上11点，值得注意的是，睡觉前3～5小时最好不要进食，包括水，否则对减肥会有影响。

2、平时可以多喝水

当体内水分足够时，体内老旧废物可以随者水分排出。每天喝8杯水（每杯约250ml）。但超重的人需要喝更多的水，大约每超重10公斤，便需要多喝一杯水。如果您有运动或天气炎热或干燥，您的喝水量便应该适度增加。喝水时以冷水为佳，因为冷水比温水容易为身体系统所吸收，喝冷水有助消耗热量。

3、注意饮食时间

合理饮食对减肥瘦身也是非常有帮助的，早餐和中餐可以吃的好一点，热量高一些也没关系，最关键的是晚餐，不可多吃，以素菜和流食为佳，最好吃到不饿就可以了，不要吃肉食！夜宵不要吃！

4、多吃水果蔬菜

炎热的夏季，很多人为选手们表达流利、韵味十足了减肥瘦身都会很少吃肉，其实，夏季可多吃些易于减肥的水果蔬菜，还有谷物。如：西瓜、桃子、苦瓜、冬瓜、绿叶菜等。

5、多吃易消化排毒的食物

<菲律宾外交部几位工作人员突然在文莱国际会议中心的会场内散发稿。《环球时报》拿到的这份一页的稿称p>炎热的夏季，很多人都不怎么想吃东西，其实，你可以多吃些流食易消化，多吃排毒的食物，如：地瓜、绿豆、萝卜、山药、洋葱等，这些都是非常不错的减肥瘦身食物。

6、运动减肥法

运动能很好的减肥瘦身，你不妨在每天晚饭后，坚持步行锻炼最少1小时。每周至少5天，每天步行锻炼速度不可太慢，行程约公里，这样对减肥瘦身是非常有帮助的。

7、瑜伽减肥运动

瑜伽能帮你练就苗条的身材，每周做3—5次的瑜伽运动，瑜伽是一种消耗体内脂肪最快的运动，而且可以调节心情。但每次时间在20分钟以上，每天做几组减肥动作，效果极佳。