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瑜伽动作燃烧背部脂肪容易

【导读】动作燃烧背部脂肪，怎样瘦背呢？久坐也会使脂肪堆积在背上，背部太厚会使人看起来很壮，穿衣服也不好看，那么怎样才能减背部，让背部看起来消瘦一点呢？推荐瑜伽动作燃烧背部脂肪。

动作燃烧背部脂肪

山式

1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。

2、两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。

鱼式

1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。

2、下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

瑜伽动作燃烧背部脂肪

幻椅式

1、站立，双手于头顶上方合十，作山式动作。

2、伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

单腿鸽式

1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。

2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

弓式

1、俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。

计生工作直接考核社区了 2、吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成 u 形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持秒，均匀呼吸。呼气，身体回落，恢复俯卧姿势。

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