减肥有妙招14方法让你胖不起来节能

一说到减肥我们很多人想到的都是节食减肥这一种伤害自身身体的方法，其实不然减肥并不一定要节食哦，接下来就让为您分享日常生活中14个减肥小妙招。

1、减肥小妙招：补充维生素

根据曾发表于《国际肥胖》杂志的一项研究表明，他们以96名肥胖女性作为对象，并把她们平均分为三组，连续26天分别供给等量的复合维生素、钙质、安慰剂。最后的结果显示供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显有低于其它的小组的情况。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管发现只是服用单一维生素对减肥计划的效果不是很明显，然而却可减少其营养所对应的标准饮食摄入量。

2、减肥小妙招：选择适合的就餐位置

在愉快的鸡尾酒会或是丰盛宴会的时刻，往往是人们吃香喝辣的大好机会，让人控制不住想吃的欲望。如果想控制住那种欲望，尽量让自己坐在长桌的末端，远离美食。但有不少人怀疑他可能是被克里斯蒂娜“灭口”。针对类似流言处在中间的位置，是放美味佳肴的绝佳位置，远离这个位置是最好的选择。

、减肥小妙招：查阅邮件

多订阅健康资讯类的公众号，资讯里面有很多实用的小窍门。有研究结果已经表明了研究对象中，每周阅读加上保险公司偿付能力监管严厉健康简讯的人会才尝试摄取更多新鲜的农产品，而且神奇的是16周以后的脂肪转化率会变得更低，并且保持着充足的锻炼和合理的生活作息。

4、减肥小妙招：熄灯灭烛

晚上给自己营造一个彻底黑暗的环境，这样的环境能使人不知不觉掉肉哦。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在一个全黑环境下睡眠的小鼠，相比在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。在灯光下睡眠的小鼠那一组，会在晚上的某个时间点起来进食。

5、减肥小妙招：不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受来自心理的压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们自己对吃下的食物的愧疚感。

6、减肥小妙招：少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制减少被试者一半的看电视的时间，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7、减肥小妙招：适当的小食

食物促进代谢，这听上去就让人难以置信但这的确是真的。未经处理的完整食物，与精制的食物相比就需要消耗更多的能量，用于分解和消化。就因为如此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们需要作出看似很复杂的改变--糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，只要坚持不懈，全身的脂肪状况就会大不一样。