30岁的人70岁的心别让你的心脏为你买单节能

30岁的人，70岁的心？别让你的心脏为你“买单”！

心脏是我们人体重要的器官之一，没有了它的跳动，一切都为零。

它就像一个高速运转的发动机，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。

我们的心脏看似强大，实则脆弱，夏天温度高，易烦躁，心率增快，心脏功能加速对心脏病患者极为不利。

SO，夏日护心尤其重要!!!别让年纪轻轻的你有着一颗70岁的心~

算算你的心脏多少岁

1血压高+5岁

据统计，我国每年心脑血管病死亡350万人，其中一半以上死亡与高血压有关。70%的脑卒中、50%的心脏病发生与高血压有关。

小美建议：家里最好备个血压计，高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1~2次。

2吸烟+4岁

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的。研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

小美建议：尽量戒烟，并远离二手烟。

3有家族史+1岁

有研究发现，如果直系亲属中有超过两人患有心脏病，发病风险将增加4倍。

小美建议：有心脏病家族史的人，更要培养健康的生活习惯。

4如果你是男性+3岁

美国心脏年龄站收集的600万数据显示，男性的心脏年龄比实际年龄老3岁，这与他们吸烟率高、精神压力大有关系。

小美建议：除了戒烟，男性更要学会减压，应让生活多点休闲成分，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。

5爱吃肉+3岁

美国哈佛大学研究发现，如果将饮食中的饱和脂肪酸换成不饱和脂肪酸，可使冠心病的患病风险降低19%。

小美建议：饱和脂肪酸主要来自家畜的肉和乳类脂肪，应该少吃;而深海鱼、橄榄油等食物中含有欧米伽-3脂肪酸，有助于提高好胆固醇水平，改善心脏健康。

6口味重+2岁

《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果将每天食盐量减少半茶匙，冠心病的患病率将大减。

小美建议：每天摄入不超过6克盐(一个啤酒瓶盖所盛的量)。

7喜欢熬夜+4岁

习惯熬夜、长期睡眠不足的人容易精神紧张、烦躁，这会导致小动脉血管收缩，周围血管阻力增加，从而导致血压升高等症状，诱发心脏病。

小美建议：成年人每天要保证6~8小时的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡个午觉。

8习惯久坐+4岁

长时间伏案工作、上或打游戏，容易导致深静脉血栓，而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。

小美建议：久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液通畅。

9肥胖+4岁

流行病学调查表明，肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一。此外，肥胖还会增加心梗、中风的发病率。

小美建议：科学运动加上合理饮食，保持吃与动的平衡。

想要心脏健康?这四个指标你要了解

血脂多少?

血脂，就是在血液中的胆固醇、脂肪等。比较关键的指标有4个。

其中，高密度脂蛋白被称为「好胆固醇」，一般来说，应该高于1.04mmol/L(40mg/dL)。

而其他三项的合适范围是：

总胆固醇5.2mmol/L(200mg/dL)

高密度脂蛋白3.37mmol/L(130mg/dL)

甘油三酯1.70mmol/L(150mg/dL)。

小美提醒：如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

血压多高?

血压越高，这样的阻力越大，心脏的负荷就越大。

对照一下，你的血压控制得好吗?血压控制得好，就可以为心脏大大减轻负担。

正常血压值：90～120/60～90mmHg;

普通高血压人群血压应降至：140/90mmHg以下;

小美提醒：糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在：130/80mmHg以下，肾脏疾病更严重的，血压控制需要更严格。

血糖多少?

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一般而言，2型糖尿病的血糖应该控制在：

空腹血糖4.4～7mmol/L;

餐后2小时血糖8mmol/L，最高不超过10mmol/L;

糖化血红蛋白7%，最好能6.5%。

小美提醒：在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。因此，控制糖尿病对心脏病患者非常重要。

体重多重?

肥胖人群发生心血管疾病的风险大大高于身材正常的人群。

如何判断自己是不是太胖了?

有一个指标叫做体质指数，它的计算公式为：体质指数=体重(公斤)/[身高(米)的平方]。

它是医学上用来定义「肥胖」的指标：

小于18.5，体重过低;

18.5～23.9，体重正常;

24～27.9，超重;

28以上，肥胖。

小美提醒：除了需要注意自己的体质指数外，还要注意「腰围」腹型肥胖的判断标准：男性90厘米，女性85厘米。

每日揉3分钟，心脏多用10年~

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1、极泉穴治疗心悸

除了口服药物之外，有心悸症状的人还可以按压极泉穴，以缓解不适，对心脏起到保健作用。

极泉穴在腋窝的顶点处，也就是腋窝的最深处，这里也是腋动脉搏动处。每当我们出现胸闷、喘气费力、心慌等症状的时候就可以按揉此穴位。

2、太渊穴保护心脏

太渊穴不光对肺有很强的作用，对心脏也有非常重要的保护作用，尤其对心律不齐、心悸等有明显的治疗作用。

太渊穴位于手腕前区，桡骨茎突和舟状骨之间，腕横纹桡侧凹陷的位置，和把脉的位置很相近。

3、内关穴缓解心律不齐

内关穴对心脏类疾病和一些肠胃病都有很强的治疗作用，常揉按此穴位可以达到预防心脏病、缓解疲劳、安神镇定等功效，尤其对心律不齐、心悸、心绞痛等症状有特殊的效果。

内关穴在前臂的内侧。将左手掌伸出，然后将右手三个手指并拢，把无名指放在左臂的腕横纹上，这时食指和手腕交会之处就是内关穴的位置。将右手拇指放在此穴位上，会感到有两根筋，内关穴就位于两根筋中间。

4、耳中穴可治疗突发心绞痛

患者一旦出现突发性心绞痛，一定要第一时间就诊。最好在送医的过程中让患者在舌下含一片硝酸甘油。如果在户外，身上没有药物，最简单且有效的方法就是按揉耳中穴。

我们可以将患者放到安全的位置，让其身体放松，将头部垫高，让其平躺，然后就近找一根小木棍，用其末端按揉耳轮脚正中的位置，找到其最敏感的痛点，即是耳中穴。

5、膻中穴治心脏病、冠心病

膻中穴有行气化瘀、宽心顺气、疏通经脉等作用。平时感到肺气不足，出现心慌气短时便可按揉此穴位；另外咳嗽哮喘、胸口疼痛时也可按压此穴位。

膻中穴位于人体的正中线上，也就是人体两乳的正中间。

6、少府穴防治心绞痛

按压少府穴对治疗胸闷、遗尿、小便不顺畅等都有一定的效果。此外，少府穴对治疗心绞痛、心悸等也有很好的效果。

少府穴位于手掌，具体位置在第四掌骨和第五掌骨之间。正常握拳时，小手指的指尖触碰掌心的位置就是少府穴。

7、承山穴促进血液循环

承山穴有促进血液循环的作用。经常拍打、揉按小腿可预防腿抽筋，让血液循环更有动力，同时还可以平衡心脏血液回收的能力。

当我们踮起脚尖时，此处的肌肉会略微隆起，隆起尾端的凹陷处即是承山穴。按揉承山穴可稍微用力一些，有助于排出湿气，促进血液循环。

8、至阳穴治心慌、胸闷

至阳穴对很多其中公共租赁房较其他种类保障房的覆盖范围更加广泛。业内人士表示心脏病症状都有治疗作用，例如常见的心慌气短、胸闷胸痛、心绞痛、心跳过速等。另外至阳穴对胃痛、胃胀、咳嗽、哮喘等也有一定的治疗作用。

至阳穴在人体背部第七胸椎棘突下凹陷处。人体站立，双臂放松下垂时，至阳穴正好位于两侧肩胛骨下缘连线中间的位置。

患者需要另一个人帮其对至阳穴进行揉压。还可对此处进行锤击拍打，一般每次几分钟即可，力度和速度要掌控好，以患者感到酸胀为宜。

9、足三里有效治疗房颤

按揉此穴位对治疗心慌气短、心悸、房颤等症状都有不错的效果。

足三里位于人体外膝眼下三寸的地方，我们可以将除拇指以外的四根手指并拢，然后将食指贴着外膝眼，此时小手指所处的位置就是足三里。用食指和中指、或拇指进行按揉，数百下即可。揉压时会有酸胀的感觉，而且还可以采用拍打的方法。

夏季护心三步曲

夏季养心，宜多吃红色食物

『红枣』

中医认为大枣性味甘，温，养胃健

脾，益血壮身。现代营养研究其含有的环磷酸腺，对保养心脏十分有益。

『樱桃』

樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强祛除人体毒素及不洁体液的水果，樱桃的含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高身体的免疫力。

『葡萄柚』

果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但这正是心脏喜欢的。同时，葡萄柚含有钾，但却不含钠，真正称得上是维护心血管的最佳水果了。

家居：不进或缓进空调房

空调使用不当也是导致夏季心脑血管病发作的一个原因。空调房温度过低，造成室内外温差太大，人频繁进出其中，血管难以适应，容易出现问题。

空调也尽量别低于25C，房间要经常通风，当感觉有凉意时，一定起来走动走动，加速血液循环。从室外回到空调房时，建议先在门外或走廊处待一会儿再进去，给身体一定的适应期。

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