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备孕期间的饮食原则是什么蹭飞

牢牢把握孕前饮食原则

导语：备孕期间的饮食原则是什么？如何把握备孕期间的饮食准则。对于备孕女性来说，孕前饮食的调理是重中之重，饮食帮助平衡身体营养，也提供了更好的受孕条件，因此，孕前饮食原则也成为备孕朋友们关注的焦点。之前我们详细解说了“备孕吃什么好”，今天就跟随一起来了解孕前饮食的原则吧。

对于备孕男女来说，补充维生素、蛋白质都是非常重要的，蛋白质提供了人体所需的基本能量，是最基本的营养素。备孕期间需要补充充足的热能，以供给性生活带来的体力消耗，同时也为受孕继续一部分能量，有了这些基础，我们才能调理至“精强卵状”。但是备孕期间饮食上并不是什么补就吃什么，为了保障我们的身体健康与营养平衡，我们仍需要在饮食上把握六大原则：

一、补充维生素很必要

前面我们详细了解了备孕期间需要补充哪些维生素，由此知道了维生素作为维持正常生殖功能的重要性，备孕期间重点需要补充维生素A、维生素C、维生素B1以及维生素E和维生素D。相应的，它们在保证备孕体质方面发挥着不同的重要作用，不仅帮助身体增强抵抗力，也帮助防止流产、早产和死胎。而补充维生素的最简单的方式，就是在日常饮食中多进食肉类、牛奶、蛋、肝、新鲜的蔬菜水果等等。

二、蛋白质的摄入要适量

前面我们也提到了蛋白质的重要性，这里我们要强调的是，蛋白质的摄入最好保证早每天每千克体重摄入1..0克，相对于正常情况下摄入.5克的量是有增加的，这也与备孕期间消耗比较大有关系。

三、备孕急需钙补充

钙是保证我们骨骼健壮和牙齿好的重要元素，孕期对于钙元素的需求会是平时的2倍，所以说，如果孕前不注重补钙，那么怀孕后很容易因为缺钙导致腿抽筋，或者胎儿发生伛偻病的可能性就会上升。因此孕前补钙就变得很必要，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期也有好处，推荐在平常多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等等富含蛋白质的食物。

四、忘了谁也不能忘记叶酸

孕前补充叶酸是我们一再强调的，叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

五、适当补铁防贫血

我们无时无刻不要为自己做好每一步的打算补铁预防贫血也是常识之一。怀孕期间孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

六、补充点锌帮助提高生育力

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

我们在孕前特别强调维生素和微量元素的补充，供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

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