你还敢当夜猫子吗揭示了熬夜对身体造成的危节能

大量研究已经从不同角度揭示了熬夜对身体造成的危害：熬夜不仅让你长胖、提升糖尿病发病率，甚至还会增加患阿尔兹海默病的风险。如果这些健康风险还没有打消你晚睡的念头，那么请看完下面这项最新研究：科学研究首次证实，相比于作息正常的人群， 夜猫子 早死的风险更高，下面跟天天养生去看看吧！

40为美丽天津建设提供了重要的法制支撑万参与者揭示熬夜早死风险这项研究发表在4月12日的Chronobiology International期刊，作者是美国西北大学的Kristen Knuston和英国萨里大学的Malcolm von Schantz,这也是科学家首次关注熬夜的死亡风险。研究人员从英国生物样本库（UK Biobank）获取了43万名年龄在38岁至73岁的用户的数据，并对这些人的健康状况、是否死亡及死因进行了平均时间长达6年半的跟踪。

在研究开始时，参与者需回答他们的睡眠类型，是 夜猫子 还是 早鸟 ,或者是处于两者之间。

研究发现，习惯熬夜的人患糖尿病、心理障碍、胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病等一系列病症的风险都要高于早睡的人。由于这些疾病本身也增加了死亡风险，为了排除这些因素对早死率的影响，研究人员对此做了校正。结果显示，经校正后，在六年半的研究时间内，晚睡者的早死风险仍然比早睡者高出了10%.

这项研究没有解释不同睡眠类型死亡率存在差异的原因，但一些行为可能与此相关。例如，一些研究揭示，晚睡的人饮食健康的比例较低，而且饮酒、使用非法药物的比例更高。

熬夜的原因：基因还是环境

是哪些因素让你变成一只 夜猫子 ?你可能会想起高中时期怎么也做不完的作业，或者是大学时在宿舍熬夜打游戏的场景。的确，这些环境因素对我们的睡眠习惯产生了很大的影响，但遗传因素同样不可忽略。根据作者此前的研究，遗传与环境因素对睡眠类型有着同等重要的影响。

这种现象出现的原因可能是身体内部的生物钟和外部环境不匹配， Knuston说， 也可能与自身行为有关，包括心理压力、进食时间不合适、锻炼不足、睡得不够、独自在晚上醒着，或者是药物与酒精。

研究者称，如果你的睡眠习惯与你的生物钟不相符，一系列生理后果将显现出来。此前的研究也表明，昼夜节律失调会导致血糖代谢和情绪受损。

改变睡眠习惯，或是 改变工作时间？

夜猫子并非命中注定就是夜猫子， Knuston说， 有些因素你改变不了，另一些因素则是你能够控制的。

为了改变晚睡的习惯，你可以做这些尝试：尽量不要在深夜开灯，并让阳光在清晨照进室内；努力保持规律的上床时间，防止越睡越晚；有意识地保持健康的生活方式，重视睡眠时间；尽早完成一天的露出格子图案的内里工作等事项。

对于遗传因素导致的晚睡，研究人员也提出了他们的建议： 一旦我们意识到睡眠类型部分由基因决定，而不全是个人的过错，那我们应该让夜猫子的工作时间更灵活， Knutson说， 不应该强迫他们早起赶8点的班，而是要让上下班时间符合人们的睡眠类型。有些人可能更适合较晚的上班时间。

我们不能再忽视这个公共卫生问题的重要性了， Schantz也表示，除了工作时间的调整， 晚睡者的生物钟与太阳光照时间同步需要费更多功夫，我们需要研究如何帮助他们应对。

在未来的研究中，Knutson和同事希望干预夜猫子的睡眠习惯。 然后我们可以监测他们的血压和总体健康是否有改善， 她说。

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