冬季养生有诀窍温补肾阳最为关键节能

冬季养生有诀窍，温补肾阳最为关键!

冬季，进补培元的好时节

中医认为，冬季，阳气潜藏，阴气渐盛。天气渐渐寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;二是肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。因此，冬天更应该重视对肾的保养。经过一年的辛劳，精气损耗，此时更须进补培元。

1.睡眠为第一大补

古代养生家认为，睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。冬季尤忌熬夜，中老年人、体质虚弱者更应睡好子时觉(23：001：00)。

2.不要着凉，多晒太阳

冬季养生要避寒就温，注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中老年人平时应多晒太阳，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。

3.温肾填精

冬季适当摄入一些营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。有补阳祛寒、温养肝肾之效的中药材也很多，比如鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、菟丝子等，日常生活中可食用一些药膳，达到益肾填精之效。如果已出现面色虚白，畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便稀薄，男性性欲低下，女子宫寒不孕，精神萎靡等症状，或已被医生确诊为肾阳虚患者，可采用中药或成方(如蚕蛾公补片)进行调理。

蚕蛾公补片，来自千年前的补肾良方，此方由雄蚕蛾、人参、熟地黄、白术、当归、枸杞子、补骨脂、菟丝子、蛇床子、仙茅、肉苁蓉、淫羊藿等12种名贵中草药组成，诸药共奏可温肾壮阳、养血活精。

4.体育锻炼

全市重点项目完成投资1222.55亿元因动则生阳，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴、空气浴，强壮卫阳。

5.泡脚活络

足部保暖是养肾的一种重要方法。肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护脚。经常泡脚就可刺激脚底下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的这个可以说是站的描述部分了功效。

食疗推荐

韭根鸡蛋饮

做法：韭菜根50克，鸡蛋2个，白糖50克。将鸡蛋与韭菜根洗净后一同放入锅中，待鸡蛋煮熟后捞出并剥去外壳，再放入锅中浸泡，并加入白糖，文火再煮5分钟-10分钟即可服用。

功效：用于治疗盗汗、遗尿、尿频、阳痿、遗精，噎隔、反胃，下痢、腹痛，妇女月经病，经漏、带下以及跌打损伤、吐血、鼻衄等症。

冬虫夏草炖母鸡

做法：母鸡1只、冬虫夏草10克。把洗净的母鸡与冬虫夏草一同放入锅中，加适量清水，以慢火炖一个半小时，再加入食盐即可。

功效：补肾填精、温阳益气。

桃仁粥

做法：核桃仁20克，芡实18克，莲子18克，粳米60克。莲子、芡实洗净后放入锅中，加入核桃仁和粳米同煮，待粳米熟烂后即可服用。

功效：治疗腰膝酸软，阳痿遗精，虚寒喘嗽，大便秘结等症。

杜仲核桃猪腰汤

做法：猪肾(猪腰)1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功效：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

山药羊肉粥

做法：鲜山药200克，羊肉、粳米各150克。山药去皮切成小块，羊肉切块备用。将粳米加水煮之，待米开花时，先下羊肉，煮沸十几分钟后，再下山药，煮至汤稠肉香即可；或加调料食之亦可。

功效：益气温阳、滋阴养血、健脾补肾、固元抗衰。

用药指导

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