晚上在公园看到慢跑的情况是很常见的源泉

生活中，晚上在公园看到慢跑的情况是很常见的。跑步是最简单易行的运动，不受时间、地点等因素限制，因此，越来越多人将跑步作为健身运动的首选。

生活中，晚上在公园看到慢跑的情况是很常见的。跑步是最简单易行的运动，不受时间、地点等因素限制，因此，越来越多人将跑步作为运动的首选。

还是没有吃的。刚开始工作那会儿现在，许多人去跑步不止是为健身，更多的也是为了塑形。想通过跑步来让自己的身体越来越美，当自己的身材越来越好！

但是跑步也分长跑短跑，不同的类型对身体的影响也大有不同，可是有些人明明在练习长跑，却跑出了短跑的身材，这究竟是怎么回事呢？

如果你也有这样的疑问和困惑，就一起看看吧。

1、长跑和短跑的差别

长距离跑简称长跑。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4 100米接力跑，4 400米接力跑等几项。

不仅仅是距离，两者在速度、力量、节奏都不一样。

长跑比较慢，属于有氧运动，练的就是耐力。短跑速度快，是加速运动，多处于无氧状态。练的则是爆发力！

2、长期练习长跑与短跑的身体差异

1、长跑腿部比例好

长跑训练量大、时间长，参与到人体各大器官的循环，属于有氧代谢运动。

大量的耗氧加速代谢速度，促进身体内各种物质的代谢，消耗脂肪。

所以在这种训练影响下，马拉松运动员的体型特征十分明显，大腿和小腿的比例较好，线条流畅优美，又有力量感。

其中，以肯尼亚的马拉松运动员体型最为明显。

2、短跑腿部肌肉发达

短跑是要以人体最大限度地发挥速度极限本能，最短时间内完成项目。

因此，需要较强的暴发力，对力量的要求很高，尤其是腿部力量十分重要，对短跑成绩起到决定性因素！

所以短跑运动员的肌肉既大又结实，身材也显得很魁梧健壮！

以亚洲短跑第一人苏炳添为例，我们可以很清楚的看到他的大腿肌肉和臀部肌肉很发达，同时小腿也有明显的肌肉线条。

那么，苏炳添的腿部力量有多强呢？

据他曾在某节目透露，自己测试过最好的立定跳远成绩是三米三九！大家感受下有多恐怖...

3、为什么长跑也会腿粗？

所以相比短跑，许多人喜欢长跑也并不是没有理由的！

长跑不仅可以降低体脂率、塑形，让身体线条更加的优美，同时对身体的影响也不言而喻。

为什么自己跑步越跑腿越粗了呢？

1.运动后肌肉暂时充血水肿

其实无论什么运动，刚刚做完时，都会出现短期的肌肉充血，导致一个暂时的肿胀。这时腿部的围度是被放大的，暂时变粗，不过过几天就会消失。

2.运动时间不足、速度过快

只有长时间的慢跑才能够消耗脂肪。如果跑步速度过快、时间过短，脂肪并不会有太多的消耗。

而且长期快速奔跑，用前脚掌先着地，会有效的锻炼小腿腓肠肌，增加小腿肌肉。

3.忽视运动前后的拉伸

跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。

4.跑姿不正确

错误的跑步姿势也是小腿变粗的一个很重要的因素。

4、怎样通过跑步塑造完美腿型？

想要或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。

建议：

时间：隔天跑，每次慢跑在 40~60 分钟，即保证燃脂效率，又不会运动过度

速度：速度平稳、步伐放小，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜

跑姿：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌

拉伸：跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。

坚持：坚持12周规律的慢跑，就能看到减脂的明显效果

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