巴拉瓦伽扭转式瑜伽力量

【导读】巴拉瓦伽扭转式，这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难，这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效，一起来了解下巴拉瓦伽扭转式瑜伽。

巴拉瓦伽扭转式

动作要领：

1、坐在地板上，双腿向前伸直。

2、弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动。

、臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）。

4、『呼气』左手臂绕到背后，手指着地指向后方。

巴拉瓦伽扭转式瑜伽

5、脖子向右扭转，眼睛注视右后方。

6、保持这个姿势半分钟，深长的呼吸。

初学者小贴士

洗刷他策划1995年斯雷布雷尼察大屠杀的罪名。英国广播公司称 如果一边的臀部翘起的话，可以在下面垫上折叠的毯子。

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