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瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦容易

瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦 19:51:24 来源：

【导读】小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢，今天就看看为您带来动作让办公室女性坐着变瘦，希望瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦能对您有所帮助。

让办公室女性坐着变瘦

第一个动作

要领：左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯。吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。保持 -5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

第二个动作

要领：十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复 -5次。

功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

第三个动作

要领：呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。保持 -5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

第四个动作

要领：双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气，头慢慢向下转向左侧。吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图动作重复 -5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

可由专业企业进行运营功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

瑜伽动作让办公室女性坐着变瘦

第五个动作

要领：手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图动作重复 -5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

第六个动作

要领：左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持 -5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。

第七个动作

要领：吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持 -5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效：拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

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