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瑜伽健康时尚的塑身专家永恒

运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的 练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

美腰 曲线扭转式

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。 教练点拨:

塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。 运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的 练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

美臀 蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。 教练点拨:

消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。 运动前要先做暖身练习,柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的 练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

两部委将制定首批推广的绿色建材产品技术要求并开展绿色评价工作 左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。 教练点拨:

使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

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