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瑜伽助你好眠又减肥力量

【导读】助你好眠又减肥，现在白领每天在办公族久坐办公，导致身体肥肉越来越多，整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面瑜伽助你好眠又减肥，简单易学且有效，一起来看看吧。

助你好眠又减肥

PART1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

Step1:仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2:吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips:尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

瑜伽助你好眠又减肥

PART2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

越是简单越好。 step1:俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2:吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

Tips:注意双手要保持伸直。

PART

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1:仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2:右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

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